Repetición máxima para 55 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 55 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 55 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
75,2 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 69,9–76,5 libras: tome 75,2 libras como guía aproximada.

55 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 75,2 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%71,4 libras
90%67,7 libras
85%63,9 libras
80%60,2 libras
75%56,4 libras
73,1%55 libras — esta serie
70%52,6 libras
65%48,9 libras
60%45,1 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 55 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones58,7 libras93,7%
3 repeticiones60,5 libras90,9%
4 repeticiones62,3 libras88,3%
5 repeticiones64,2 libras85,7%
6 repeticiones66 libras83,3%
7 repeticiones67,8 libras81,1%
8 repeticiones69,7 libras78,9%
9 repeticiones71,5 libras76,9%
10 repeticiones73,3 libras75%
11 repeticiones75,2 libras73,1%
12 repeticiones77 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 55 libras × 11 repeticiones?

Levantar 55 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 75,2 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 55 libras × 11 repeticiones?

55 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,1% de una repetición máxima estimada de 75,2 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 75,2 libras son 67,7 libras y el 70% son 52,6 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también