Разовый максимум для 500 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 500 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
550 фунтов

Подход на 3 повторения с весом 500 фунтов — это

90,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

500 × (1 + 3 ÷ 30)

=

500 × 1,1

=

550 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 550 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%522,5 фунта
90%495 фунтов
85%467,5 фунта
80%440 фунтов
75%412,5 фунта
70%385 фунтов
65%357,5 фунта
60%330 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 500 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley550 фунтов
Brzycki529,4 фунта
Lombardi558,1 фунта
O'Conner537,5 фунта
Wathan547,8 фунта
Lander536 фунтов
Mayhew570 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 550 фунтов). Введите поднятый вес (например 500), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 500 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения533,3 фунта93,8%
3 повторения550 фунтов90,9%
4 повторения566,7 фунта88,2%
5 повторений583,3 фунта85,7%
6 повторений600 фунтов83,3%
7 повторений616,7 фунта81,1%
8 повторений633,3 фунта78,9%
9 повторений650 фунтов76,9%
10 повторений666,7 фунта75%
11 повторений683,3 фунта73,2%
12 повторений700 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 500 фунтов на 3 повторения?

Подъём 500 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 550 фунтов

Сколько процентов от максимума — 500 фунтов на 3 повторения?

500 фунтов на 3 повторения — это 90,9% от разового максимума в 550 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 550 фунтов — это 495 фунтов, 70% — 385 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также