Разовый максимум для 50 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 50 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
58,3 фунта

Подход на 5 повторений с весом 50 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

50 × (1 + 5 ÷ 30)

=

50 × 1,1667

=

58,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 58,3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%55,4 фунта
90%52,5 фунта
85%49,6 фунта
80%46,7 фунта
75%43,8 фунта
70%40,8 фунта
65%37,9 фунта
60%35 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 50 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley58,3 фунта
Brzycki56,3 фунта
Lombardi58,7 фунта
O'Conner56,3 фунта
Wathan58,6 фунта
Lander56,9 фунта
Mayhew59,5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 58,3 фунта). Введите поднятый вес (например 50), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 50 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53,3 фунта93,8%
3 повторения55 фунтов90,9%
4 повторения56,7 фунта88,2%
5 повторений58,3 фунта85,7%
6 повторений60 фунтов83,3%
7 повторений61,7 фунта81,1%
8 повторений63,3 фунта78,9%
9 повторений65 фунтов76,9%
10 повторений66,7 фунта75%
11 повторений68,3 фунта73,2%
12 повторений70 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 5 повторений?

Подъём 50 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 58,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 50 фунтов на 5 повторений?

50 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 58,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 58,3 фунта — это 52,5 фунта, 70% — 40,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также