Разовый максимум для 50 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 50 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
58,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

50 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 58,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 56,3–59,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%55,4 фунта
90%52,5 фунта
85,8%50 фунтов — этот подход
85%49,6 фунта
80%46,6 фунта
75%43,7 фунта
70%40,8 фунта
65%37,9 фунта
60%35 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 50 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения53,3 фунта93,8%
3 повторения55 фунтов90,9%
4 повторения56,7 фунта88,2%
5 повторений58,3 фунта85,8%
6 повторений60 фунтов83,3%
7 повторений61,7 фунта81%
8 повторений63,3 фунта79%
9 повторений65 фунтов76,9%
10 повторений66,7 фунта75%
11 повторений68,3 фунта73,2%
12 повторений70 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 50 фунтов на 5 повторений?

Подъём 50 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 58,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 50 фунтов на 5 повторений?

50 фунтов на 5 повторений — это 85,8% от разового максимума в 58,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 58,3 фунта — это 52,5 фунта, 70% — 40,8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также