Разовый максимум для 490 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 490 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
637 фунтов

Подход на 9 повторений с весом 490 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

490 × (1 + 9 ÷ 30)

=

490 × 1.3

=

637 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 637 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%605.2 фунта
90%573.3 фунта
85%541.5 фунта
80%509.6 фунта
75%477.8 фунта
70%445.9 фунта
65%414.1 фунта
60%382.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 490 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley637 фунтов
Brzycki630 фунтов
Lombardi610.4 фунта
O'Conner600.3 фунта
Wathan645.7 фунта
Lander634.2 фунта
Mayhew630.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 637 фунтов). Введите поднятый вес (например 490), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 490 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения522.7 фунта93.8%
3 повторения539 фунтов90.9%
4 повторения555.3 фунта88.2%
5 повторений571.7 фунта85.7%
6 повторений588 фунтов83.3%
7 повторений604.3 фунта81.1%
8 повторений620.7 фунта78.9%
9 повторений637 фунтов76.9%
10 повторений653.3 фунта75%
11 повторений669.7 фунта73.2%
12 повторений686 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 490 фунтов на 9 повторений?

Подъём 490 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 637 фунтов

Сколько процентов от максимума — 490 фунтов на 9 повторений?

490 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 637 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 637 фунтов — это 573.3 фунта, 70% — 445.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также