Разовый максимум для 47.5 килограмма на 7 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 47.5 килограмма на 7 повторений?

Ответ

Подъём 47.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно
58.6 килограмма

Подход на 7 повторений с весом 47.5 килограмма — это

81.1%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

47.5 × (1 + 7 ÷ 30)

=

47.5 × 1.2333

=

58.6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 58.6 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%55.7 килограмма
90%52.7 килограмма
85%49.8 килограмма
80%46.9 килограмма
75%43.9 килограмма
70%41 килограмм
65%38.1 килограмма
60%35.2 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 47.5 килограмма на 7 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley58.6 килограмма
Brzycki57 килограммов
Lombardi57.7 килограмма
O'Conner55.8 килограмма
Wathan59.2 килограмма
Lander57.5 килограмма
Mayhew58.9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 47.5 килограмма на 7 повторений? (Ответ: 58.6 килограмма). Введите поднятый вес (например 47.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 7).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 47.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения50.7 килограмма93.8%
3 повторения52.3 килограмма90.9%
4 повторения53.8 килограмма88.2%
5 повторений55.4 килограмма85.7%
6 повторений57 килограммов83.3%
7 повторений58.6 килограмма81.1%
8 повторений60.2 килограмма78.9%
9 повторений61.8 килограмма76.9%
10 повторений63.3 килограмма75%
11 повторений64.9 килограмма73.2%
12 повторений66.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 47.5 килограмма на 7 повторений?

Подъём 47.5 килограмма на 7 повторений даёт разовый максимум примерно 58.6 килограмма

Сколько процентов от максимума — 47.5 килограмма на 7 повторений?

47.5 килограмма на 7 повторений — это 81.1% от разового максимума в 58.6 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 58.6 килограмма — это 52.7 килограмма, 70% — 41 килограмм. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также