Разовый максимум для 47.5 килограмма на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 47.5 килограмма на 12 повторений?

Ответ

Подъём 47.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
66.5 килограмма

Подход на 12 повторений с весом 47.5 килограмма — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

47.5 × (1 + 12 ÷ 30)

=

47.5 × 1.4

=

66.5 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 66.5 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%63.2 килограмма
90%59.9 килограмма
85%56.5 килограмма
80%53.2 килограмма
75%49.9 килограмма
70%46.6 килограмма
65%43.2 килограмма
60%39.9 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 47.5 килограмма на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley66.5 килограмма
Brzycki68.4 килограмма
Lombardi60.9 килограмма
O'Conner61.8 килограмма
Wathan67.4 килограмма
Lander68.6 килограмма
Mayhew64.3 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 47.5 килограмма на 12 повторений? (Ответ: 66.5 килограмма). Введите поднятый вес (например 47.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 47.5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения50.7 килограмма93.8%
3 повторения52.3 килограмма90.9%
4 повторения53.8 килограмма88.2%
5 повторений55.4 килограмма85.7%
6 повторений57 килограммов83.3%
7 повторений58.6 килограмма81.1%
8 повторений60.2 килограмма78.9%
9 повторений61.8 килограмма76.9%
10 повторений63.3 килограмма75%
11 повторений64.9 килограмма73.2%
12 повторений66.5 килограмма71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 47.5 килограмма на 12 повторений?

Подъём 47.5 килограмма на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 66.5 килограмма

Сколько процентов от максимума — 47.5 килограмма на 12 повторений?

47.5 килограмма на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 66.5 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 66.5 килограмма — это 59.9 килограмма, 70% — 46.6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также