Разовый максимум для 465 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 465 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
635.5 фунта

Подход на 11 повторений с весом 465 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

465 × (1 + 11 ÷ 30)

=

465 × 1.3667

=

635.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 635.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%603.7 фунта
90%572 фунта
85%540.2 фунта
80%508.4 фунта
75%476.6 фунта
70%444.9 фунта
65%413.1 фунта
60%381.3 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 465 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley635.5 фунта
Brzycki643.8 фунта
Lombardi591 фунт
O'Conner592.9 фунта
Wathan644.8 фунта
Lander646.6 фунта
Mayhew619.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 635.5 фунта). Введите поднятый вес (например 465), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 465 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения496 фунтов93.8%
3 повторения511.5 фунта90.9%
4 повторения527 фунтов88.2%
5 повторений542.5 фунта85.7%
6 повторений558 фунтов83.3%
7 повторений573.5 фунта81.1%
8 повторений589 фунтов78.9%
9 повторений604.5 фунта76.9%
10 повторений620 фунтов75%
11 повторений635.5 фунта73.2%
12 повторений651 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 11 повторений?

Подъём 465 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 635.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 465 фунтов на 11 повторений?

465 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 635.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 635.5 фунта — это 572 фунта, 70% — 444.9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также