Repetição máxima para 465 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 465 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 465 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
635.5 libras

Uma série de 11 repetições com 465 libras é

73.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

465 × (1 + 11 ÷ 30)

=

465 × 1.3667

=

635.5 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 635.5 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%603.7 libras
90%572 libras
85%540.2 libras
80%508.4 libras
75%476.6 libras
70%444.9 libras
65%413.1 libras
60%381.3 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 465 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley635.5 libras
Brzycki643.8 libras
Lombardi591 libras
O'Conner592.9 libras
Wathan644.8 libras
Lander646.6 libras
Mayhew619.3 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 465 libras × 11 repetições? (A resposta é: 635.5 libras). Digite o peso levantado (ex. 465), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 465 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições496 libras93.8%
3 repetições511.5 libras90.9%
4 repetições527 libras88.2%
5 repetições542.5 libras85.7%
6 repetições558 libras83.3%
7 repetições573.5 libras81.1%
8 repetições589 libras78.9%
9 repetições604.5 libras76.9%
10 repetições620 libras75%
11 repetições635.5 libras73.2%
12 repetições651 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 465 libras × 11 repetições?

Levantar 465 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 635.5 libras

Que porcentagem do meu máximo são 465 libras × 11 repetições?

465 libras a 11 repetições equivalem a 73.2% de uma repetição máxima estimada de 635.5 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 635.5 libras são 572 libras e 70% são 444.9 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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