Разовый максимум для 465 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 465 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
620 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 465 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

465 × (1 + 10 ÷ 30)

=

465 × 1.3333

=

620 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 620 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%589 фунтов
90%558 фунтов
85%527 фунтов
80%496 фунтов
75%465 фунтов
70%434 фунта
65%403 фунта
60%372 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 465 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley620 фунтов
Brzycki620 фунтов
Lombardi585.4 фунта
O'Conner581.3 фунта
Wathan629 фунтов
Lander623.4 фунта
Mayhew608.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 620 фунтов). Введите поднятый вес (например 465), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 465 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения496 фунтов93.8%
3 повторения511.5 фунта90.9%
4 повторения527 фунтов88.2%
5 повторений542.5 фунта85.7%
6 повторений558 фунтов83.3%
7 повторений573.5 фунта81.1%
8 повторений589 фунтов78.9%
9 повторений604.5 фунта76.9%
10 повторений620 фунтов75%
11 повторений635.5 фунта73.2%
12 повторений651 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 465 фунтов на 10 повторений?

Подъём 465 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 620 фунтов

Сколько процентов от максимума — 465 фунтов на 10 повторений?

465 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 620 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 620 фунтов — это 558 фунтов, 70% — 434 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также