Разовый максимум для 460 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 460 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
644 фунта

Подход на 12 повторений с весом 460 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

460 × (1 + 12 ÷ 30)

=

460 × 1.4

=

644 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 644 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%611.8 фунта
90%579.6 фунта
85%547.4 фунта
80%515.2 фунта
75%483 фунта
70%450.8 фунта
65%418.6 фунта
60%386.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 460 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley644 фунта
Brzycki662.4 фунта
Lombardi589.8 фунта
O'Conner598 фунтов
Wathan653.1 фунта
Lander664.3 фунта
Mayhew622.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 644 фунта). Введите поднятый вес (например 460), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 460 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения490.7 фунта93.8%
3 повторения506 фунтов90.9%
4 повторения521.3 фунта88.2%
5 повторений536.7 фунта85.7%
6 повторений552 фунта83.3%
7 повторений567.3 фунта81.1%
8 повторений582.7 фунта78.9%
9 повторений598 фунтов76.9%
10 повторений613.3 фунта75%
11 повторений628.7 фунта73.2%
12 повторений644 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 460 фунтов на 12 повторений?

Подъём 460 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 644 фунта

Сколько процентов от максимума — 460 фунтов на 12 повторений?

460 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 644 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 644 фунта — это 579.6 фунта, 70% — 450.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также