Repetición máxima para 460 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 460 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 460 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

644 libras

Una serie de 12 repeticiones con 460 libras es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

460 × (1 + 12 ÷ 30)

460 × 1.4

644 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 644 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	611.8 libras
90%	579.6 libras
85%	547.4 libras
80%	515.2 libras
75%	483 libras
70%	450.8 libras
65%	418.6 libras
60%	386.4 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 460 libras × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	644 libras
Brzycki	662.4 libras
Lombardi	589.8 libras
O'Conner	598 libras
Wathan	653.1 libras
Lander	664.3 libras
Mayhew	622.8 libras

Cálculos relacionados

¿Cuál es mi 1RM con 460 lb × 11 repeticiones?

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 460 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 644 libras). Introduce el peso levantado (ej. 460), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 460 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	490.7 libras	93.8%
3 repeticiones	506 libras	90.9%
4 repeticiones	521.3 libras	88.2%
5 repeticiones	536.7 libras	85.7%
6 repeticiones	552 libras	83.3%
7 repeticiones	567.3 libras	81.1%
8 repeticiones	582.7 libras	78.9%
9 repeticiones	598 libras	76.9%
10 repeticiones	613.3 libras	75%
11 repeticiones	628.7 libras	73.2%
12 repeticiones	644 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 460 libras × 12 repeticiones?

Levantar 460 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 644 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 460 libras × 12 repeticiones?

460 libras a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 644 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 644 libras son 579.6 libras y el 70% son 450.8 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.