Оставить отзыв
Привет! Что думаешь?

Перетащите его сюда или вставьте через Ctrl+V

    Вы также можете написать нам по адресу infocalculat.io

    Разовый максимум для 455 фунтов на 12 повторений

    Калькулятор разового максимума
    Разовый максимум для
    на
    повт.

    Какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 12 повторений?

    Ответ

    Подъём 455 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
    637 фунтов

    Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

    На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 583,4–657,1 фунта: 637 фунтов — грубый ориентир.

    455 × (1 + 12 ÷ 30) = 637 фунтов

    Рабочие веса в % от 1ПМ
    % от 1ПМРабочий вес
    95%605,2 фунта
    90%573,3 фунта
    85%541,5 фунта
    80%509,6 фунта
    75%477,8 фунта
    71,4%455 фунтов — этот подход
    70%445,9 фунта
    65%414,1 фунта
    60%382,2 фунта

    Смотрите также

    Поделитесь текущим расчетом
    Печать
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/455--lb--12-repsКопировать
    <a href="https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/455--lb--12-reps">Разовый максимум: 455 фунтов на 12 повторений - Calculatio</a>Копировать
    Facebook
    Twitter
    Telegram
    WhatsApp
    Viber
    Email
    Разовый максимум: 455 фунтов на 12 повторений. 455 фунтов на 12 повторений — это разовый максимум примерно 637 фунтов. Подход составляет 71,4% от максимума, полная таблица повторений внутри.
    https://calculat.io/ru/weight/one-rep-max/455--lb--12-reps/generated.jpgКопировать

    Таблица разового максимума для 455 фунтов

    ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
    2 повторения485,3 фунта93,8%
    3 повторения500,5 фунта90,9%
    4 повторения515,7 фунта88,2%
    5 повторений530,8 фунта85,7%
    6 повторений546 фунтов83,3%
    7 повторений561,2 фунта81,1%
    8 повторений576,3 фунта79%
    9 повторений591,5 фунта76,9%
    10 повторений606,7 фунта75%
    11 повторений621,8 фунта73,2%
    12 повторений637 фунтов71,4%

    FAQ

    Какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 12 повторений?

    Подъём 455 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 637 фунтов

    Сколько процентов от максимума — 455 фунтов на 12 повторений?

    455 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 637 фунтов.

    Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

    90% от 637 фунтов — это 573,3 фунта, 70% — 445,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

    Смотрите также