Разовый максимум для 455 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 455 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
621.8 фунта

Подход на 11 повторений с весом 455 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

455 × (1 + 11 ÷ 30)

=

455 × 1.3667

=

621.8 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 621.8 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%590.7 фунта
90%559.7 фунта
85%528.6 фунта
80%497.5 фунта
75%466.4 фунта
70%435.3 фунта
65%404.2 фунта
60%373.1 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 455 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley621.8 фунта
Brzycki630 фунтов
Lombardi578.3 фунта
O'Conner580.1 фунта
Wathan630.9 фунта
Lander632.7 фунта
Mayhew606 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 621.8 фунта). Введите поднятый вес (например 455), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 455 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения485.3 фунта93.8%
3 повторения500.5 фунта90.9%
4 повторения515.7 фунта88.2%
5 повторений530.8 фунта85.7%
6 повторений546 фунтов83.3%
7 повторений561.2 фунта81.1%
8 повторений576.3 фунта78.9%
9 повторений591.5 фунта76.9%
10 повторений606.7 фунта75%
11 повторений621.8 фунта73.2%
12 повторений637 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 455 фунтов на 11 повторений?

Подъём 455 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 621.8 фунта

Сколько процентов от максимума — 455 фунтов на 11 повторений?

455 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 621.8 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 621.8 фунта — это 559.7 фунта, 70% — 435.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также