Repetición máxima para 455 libras × 11 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 455 libras × 11 repeticiones?

Respuesta

Levantar 455 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de
621,8 libras

Fórmula de Epley · estimación a partir de una serie cerca del fallo; la precisión depende del ejercicio y de la persona y baja con más repeticiones

Con 11 repeticiones las fórmulas se separan — las demás dan 578,3–632,7 libras: tome 621,8 libras como guía aproximada.

455 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 621,8 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM
% de 1RMPeso de trabajo
95%590,7 libras
90%559,6 libras
85%528,5 libras
80%497,4 libras
75%466,4 libras
73,2%455 libras — esta serie
70%435,3 libras
65%404,2 libras
60%373,1 libras

Ver también

Tabla de repetición máxima para 455 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones485,3 libras93,8%
3 repeticiones500,5 libras90,9%
4 repeticiones515,7 libras88,2%
5 repeticiones530,8 libras85,7%
6 repeticiones546 libras83,3%
7 repeticiones561,2 libras81,1%
8 repeticiones576,3 libras79%
9 repeticiones591,5 libras76,9%
10 repeticiones606,7 libras75%
11 repeticiones621,8 libras73,2%
12 repeticiones637 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 455 libras × 11 repeticiones?

Levantar 455 libras a 11 repeticiones da una repetición máxima estimada de 621,8 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 455 libras × 11 repeticiones?

455 libras a 11 repeticiones equivalen al 73,2% de una repetición máxima estimada de 621,8 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 621,8 libras son 559,6 libras y el 70% son 435,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

Ver también