Разовый максимум для 450 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 450 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
510 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 450 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

450 × (1 + 4 ÷ 30)

=

450 × 1,1333

=

510 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 510 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%484,5 фунта
90%459 фунтов
85%433,5 фунта
80%408 фунтов
75%382,5 фунта
70%357 фунтов
65%331,5 фунта
60%306 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 450 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley510 фунтов
Brzycki490,9 фунта
Lombardi516,9 фунта
O'Conner495 фунтов
Wathan510,1 фунта
Lander496,6 фунта
Mayhew524,3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 510 фунтов). Введите поднятый вес (например 450), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 450 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения480 фунтов93,8%
3 повторения495 фунтов90,9%
4 повторения510 фунтов88,2%
5 повторений525 фунтов85,7%
6 повторений540 фунтов83,3%
7 повторений555 фунтов81,1%
8 повторений570 фунтов78,9%
9 повторений585 фунтов76,9%
10 повторений600 фунтов75%
11 повторений615 фунтов73,2%
12 повторений630 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 4 повторения?

Подъём 450 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 510 фунтов

Сколько процентов от максимума — 450 фунтов на 4 повторения?

450 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 510 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 510 фунтов — это 459 фунтов, 70% — 357 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также