Разовый максимум для 450 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 450 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
510 фунтов

Подход на 4 повторения с весом 450 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

450 × (1 + 4 ÷ 30)

=

450 × 1.1333

=

510 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 510 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%484.5 фунта
90%459 фунтов
85%433.5 фунта
80%408 фунтов
75%382.5 фунта
70%357 фунтов
65%331.5 фунта
60%306 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 450 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley510 фунтов
Brzycki490.9 фунта
Lombardi516.9 фунта
O'Conner495 фунтов
Wathan510.1 фунта
Lander496.6 фунта
Mayhew524.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 510 фунтов). Введите поднятый вес (например 450), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 450 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения480 фунтов93.8%
3 повторения495 фунтов90.9%
4 повторения510 фунтов88.2%
5 повторений525 фунтов85.7%
6 повторений540 фунтов83.3%
7 повторений555 фунтов81.1%
8 повторений570 фунтов78.9%
9 повторений585 фунтов76.9%
10 повторений600 фунтов75%
11 повторений615 фунтов73.2%
12 повторений630 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 4 повторения?

Подъём 450 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 510 фунтов

Сколько процентов от максимума — 450 фунтов на 4 повторения?

450 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 510 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 510 фунтов — это 459 фунтов, 70% — 357 фунтов. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также