Repetição máxima para 450 libras × 4 repetições

Calculadora de repetição máxima

Qual é a repetição máxima com 450 libras × 4 repetições?

Resposta

Levantar 450 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de

510 libras

Uma série de 4 repetições com 450 libras é

88.2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

450 × (1 + 4 ÷ 30)

450 × 1.1333

510 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 510 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RM	Peso de trabalho
95%	484.5 libras
90%	459 libras
85%	433.5 libras
80%	408 libras
75%	382.5 libras
70%	357 libras
65%	331.5 libras
60%	306 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 450 libras × 4 repetições:

Fórmula	1RM estimada
Epley	510 libras
Brzycki	490.9 libras
Lombardi	516.9 libras
O'Conner	495 libras
Wathan	510.1 libras
Lander	496.6 libras
Mayhew	524.3 libras

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Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 450 libras × 4 repetições? (A resposta é: 510 libras). Digite o peso levantado (ex. 450), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 4).

Calculadora de repetição máxima

Tabela de repetição máxima para 450 libras

Repetições	Repetição máxima	% de 1RM
2 repetições	480 libras	93.8%
3 repetições	495 libras	90.9%
4 repetições	510 libras	88.2%
5 repetições	525 libras	85.7%
6 repetições	540 libras	83.3%
7 repetições	555 libras	81.1%
8 repetições	570 libras	78.9%
9 repetições	585 libras	76.9%
10 repetições	600 libras	75%
11 repetições	615 libras	73.2%
12 repetições	630 libras	71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 450 libras × 4 repetições?

Levantar 450 libras a 4 repetições dá uma repetição máxima estimada de 510 libras

Que porcentagem do meu máximo são 450 libras × 4 repetições?

450 libras a 4 repetições equivalem a 88.2% de uma repetição máxima estimada de 510 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 510 libras são 459 libras e 70% são 357 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.