Разовый максимум для 450 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 450 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
630 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 450 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

450 × (1 + 12 ÷ 30)

=

450 × 1.4

=

630 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 630 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%598.5 фунта
90%567 фунтов
85%535.5 фунта
80%504 фунта
75%472.5 фунта
70%441 фунт
65%409.5 фунта
60%378 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 450 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley630 фунтов
Brzycki648 фунтов
Lombardi576.9 фунта
O'Conner585 фунтов
Wathan638.9 фунта
Lander649.9 фунта
Mayhew609.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 630 фунтов). Введите поднятый вес (например 450), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 450 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения480 фунтов93.8%
3 повторения495 фунтов90.9%
4 повторения510 фунтов88.2%
5 повторений525 фунтов85.7%
6 повторений540 фунтов83.3%
7 повторений555 фунтов81.1%
8 повторений570 фунтов78.9%
9 повторений585 фунтов76.9%
10 повторений600 фунтов75%
11 повторений615 фунтов73.2%
12 повторений630 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 450 фунтов на 12 повторений?

Подъём 450 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 630 фунтов

Сколько процентов от максимума — 450 фунтов на 12 повторений?

450 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 630 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 630 фунтов — это 567 фунтов, 70% — 441 фунт. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также