Repetición máxima para 450 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 450 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 450 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

630 libras

Una serie de 12 repeticiones con 450 libras es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

450 × (1 + 12 ÷ 30)

450 × 1.4

630 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 630 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	598.5 libras
90%	567 libras
85%	535.5 libras
80%	504 libras
75%	472.5 libras
70%	441 libras
65%	409.5 libras
60%	378 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 450 libras × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	630 libras
Brzycki	648 libras
Lombardi	576.9 libras
O'Conner	585 libras
Wathan	638.9 libras
Lander	649.9 libras
Mayhew	609.3 libras

Cálculos relacionados

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Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 450 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 630 libras). Introduce el peso levantado (ej. 450), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 450 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	480 libras	93.8%
3 repeticiones	495 libras	90.9%
4 repeticiones	510 libras	88.2%
5 repeticiones	525 libras	85.7%
6 repeticiones	540 libras	83.3%
7 repeticiones	555 libras	81.1%
8 repeticiones	570 libras	78.9%
9 repeticiones	585 libras	76.9%
10 repeticiones	600 libras	75%
11 repeticiones	615 libras	73.2%
12 repeticiones	630 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 450 libras × 12 repeticiones?

Levantar 450 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 630 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 450 libras × 12 repeticiones?

450 libras a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 630 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 630 libras son 567 libras y el 70% son 441 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.