Разовый максимум для 420 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 420 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
560 фунтов

Подход на 10 повторений с весом 420 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

420 × (1 + 10 ÷ 30)

=

420 × 1.3333

=

560 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 560 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%532 фунта
90%504 фунта
85%476 фунтов
80%448 фунтов
75%420 фунтов
70%392 фунта
65%364 фунта
60%336 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 420 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley560 фунтов
Brzycki560 фунтов
Lombardi528.7 фунта
O'Conner525 фунтов
Wathan568.1 фунта
Lander563.1 фунта
Mayhew549.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 560 фунтов). Введите поднятый вес (например 420), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 420 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения448 фунтов93.8%
3 повторения462 фунта90.9%
4 повторения476 фунтов88.2%
5 повторений490 фунтов85.7%
6 повторений504 фунта83.3%
7 повторений518 фунтов81.1%
8 повторений532 фунта78.9%
9 повторений546 фунтов76.9%
10 повторений560 фунтов75%
11 повторений574 фунта73.2%
12 повторений588 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 420 фунтов на 10 повторений?

Подъём 420 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 560 фунтов

Сколько процентов от максимума — 420 фунтов на 10 повторений?

420 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 560 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 560 фунтов — это 504 фунта, 70% — 392 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также