Разовый максимум для 42.5 килограмма на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 42,5 килограмма на 11 повторений?

Ответ

Подъём 42,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
58,1 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 54–59,1 килограмма: 58,1 килограмма — грубый ориентир.

42,5 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 58,1 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%55,2 килограмма
90%52,3 килограмма
85%49,4 килограмма
80%46,5 килограмма
75%43,6 килограмма
73,1%42,5 килограмма — этот подход
70%40,7 килограмма
65%37,8 килограмма
60%34,9 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Таблица разового максимума для 42,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения45,3 килограмма93,8%
3 повторения46,8 килограмма90,8%
4 повторения48,2 килограмма88,2%
5 повторений49,6 килограмма85,7%
6 повторений51 килограмм83,3%
7 повторений52,4 килограмма81,1%
8 повторений53,8 килограмма79%
9 повторений55,3 килограмма76,9%
10 повторений56,7 килограмма75%
11 повторений58,1 килограмма73,1%
12 повторений59,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 42,5 килограмма на 11 повторений?

Подъём 42,5 килограмма на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 58,1 килограмма

Сколько процентов от максимума — 42,5 килограмма на 11 повторений?

42,5 килограмма на 11 повторений — это 73,1% от разового максимума в 58,1 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 58,1 килограмма — это 52,3 килограмма, 70% — 40,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также