Разовый максимум для 410 фунтов на 6 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 6 повторений?

Ответ

Подъём 410 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно
492 фунта

Подход на 6 повторений с весом 410 фунтов — это

83,3%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

410 × (1 + 6 ÷ 30)

=

410 × 1,2

=

492 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 492 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%467,4 фунта
90%442,8 фунта
85%418,2 фунта
80%393,6 фунта
75%369 фунтов
70%344,4 фунта
65%319,8 фунта
60%295,2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 410 фунтов на 6 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley492 фунта
Brzycki476,1 фунта
Lombardi490,5 фунта
O'Conner471,5 фунта
Wathan495,6 фунта
Lander480,8 фунта
Mayhew498 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 6 повторений? (Ответ: 492 фунта). Введите поднятый вес (например 410), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 6).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 410 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения437,3 фунта93,8%
3 повторения451 фунт90,9%
4 повторения464,7 фунта88,2%
5 повторений478,3 фунта85,7%
6 повторений492 фунта83,3%
7 повторений505,7 фунта81,1%
8 повторений519,3 фунта78,9%
9 повторений533 фунта76,9%
10 повторений546,7 фунта75%
11 повторений560,3 фунта73,2%
12 повторений574 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 6 повторений?

Подъём 410 фунтов на 6 повторений даёт разовый максимум примерно 492 фунта

Сколько процентов от максимума — 410 фунтов на 6 повторений?

410 фунтов на 6 повторений — это 83,3% от разового максимума в 492 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 492 фунта — это 442,8 фунта, 70% — 344,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также