Разовый максимум для 410 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 410 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
478.3 фунта

Подход на 5 повторений с весом 410 фунтов — это

85.7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

410 × (1 + 5 ÷ 30)

=

410 × 1.1667

=

478.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 478.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%454.4 фунта
90%430.5 фунта
85%406.6 фунта
80%382.7 фунта
75%358.8 фунта
70%334.8 фунта
65%310.9 фунта
60%287 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 410 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley478.3 фунта
Brzycki461.3 фунта
Lombardi481.6 фунта
O'Conner461.3 фунта
Wathan480.3 фунта
Lander466.2 фунта
Mayhew487.9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 478.3 фунта). Введите поднятый вес (например 410), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 410 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения437.3 фунта93.8%
3 повторения451 фунт90.9%
4 повторения464.7 фунта88.2%
5 повторений478.3 фунта85.7%
6 повторений492 фунта83.3%
7 повторений505.7 фунта81.1%
8 повторений519.3 фунта78.9%
9 повторений533 фунта76.9%
10 повторений546.7 фунта75%
11 повторений560.3 фунта73.2%
12 повторений574 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 5 повторений?

Подъём 410 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 478.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 410 фунтов на 5 повторений?

410 фунтов на 5 повторений — это 85.7% от разового максимума в 478.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 478.3 фунта — это 430.5 фунта, 70% — 334.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также