Разовый максимум для 410 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 410 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
464,7 фунта

Подход на 4 повторения с весом 410 фунтов — это

88,2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

410 × (1 + 4 ÷ 30)

=

410 × 1,1333

=

464,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 464,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%441,4 фунта
90%418,2 фунта
85%395 фунтов
80%371,7 фунта
75%348,5 фунта
70%325,3 фунта
65%302 фунта
60%278,8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 410 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley464,7 фунта
Brzycki447,3 фунта
Lombardi471 фунт
O'Conner451 фунт
Wathan464,8 фунта
Lander452,5 фунта
Mayhew477,7 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 464,7 фунта). Введите поднятый вес (например 410), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 410 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения437,3 фунта93,8%
3 повторения451 фунт90,9%
4 повторения464,7 фунта88,2%
5 повторений478,3 фунта85,7%
6 повторений492 фунта83,3%
7 повторений505,7 фунта81,1%
8 повторений519,3 фунта78,9%
9 повторений533 фунта76,9%
10 повторений546,7 фунта75%
11 повторений560,3 фунта73,2%
12 повторений574 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 4 повторения?

Подъём 410 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 464,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 410 фунтов на 4 повторения?

410 фунтов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 464,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 464,7 фунта — это 418,2 фунта, 70% — 325,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также