Разовый максимум для 410 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 410 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
574 фунта

Подход на 12 повторений с весом 410 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

410 × (1 + 12 ÷ 30)

=

410 × 1.4

=

574 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 574 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%545.3 фунта
90%516.6 фунта
85%487.9 фунта
80%459.2 фунта
75%430.5 фунта
70%401.8 фунта
65%373.1 фунта
60%344.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 410 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley574 фунта
Brzycki590.4 фунта
Lombardi525.7 фунта
O'Conner533 фунта
Wathan582.1 фунта
Lander592.1 фунта
Mayhew555.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 574 фунта). Введите поднятый вес (например 410), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 410 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения437.3 фунта93.8%
3 повторения451 фунт90.9%
4 повторения464.7 фунта88.2%
5 повторений478.3 фунта85.7%
6 повторений492 фунта83.3%
7 повторений505.7 фунта81.1%
8 повторений519.3 фунта78.9%
9 повторений533 фунта76.9%
10 повторений546.7 фунта75%
11 повторений560.3 фунта73.2%
12 повторений574 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 410 фунтов на 12 повторений?

Подъём 410 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 574 фунта

Сколько процентов от максимума — 410 фунтов на 12 повторений?

410 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 574 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 574 фунта — это 516.6 фунта, 70% — 401.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также