Repetição máxima para 410 libras × 12 repetições

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Qual é a repetição máxima com 410 libras × 12 repetições?

Resposta

Levantar 410 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de
574 libras

Uma série de 12 repetições com 410 libras é

71.4%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

410 × (1 + 12 ÷ 30)

=

410 × 1.4

=

574 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 574 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%545.3 libras
90%516.6 libras
85%487.9 libras
80%459.2 libras
75%430.5 libras
70%401.8 libras
65%373.1 libras
60%344.4 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 410 libras × 12 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley574 libras
Brzycki590.4 libras
Lombardi525.7 libras
O'Conner533 libras
Wathan582.1 libras
Lander592.1 libras
Mayhew555.1 libras

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Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 410 libras × 12 repetições? (A resposta é: 574 libras). Digite o peso levantado (ex. 410), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 12).

Calculadora de repetição máxima

Repetição máxima para

a

reps

Tabela de repetição máxima para 410 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições437.3 libras93.8%
3 repetições451 libras90.9%
4 repetições464.7 libras88.2%
5 repetições478.3 libras85.7%
6 repetições492 libras83.3%
7 repetições505.7 libras81.1%
8 repetições519.3 libras78.9%
9 repetições533 libras76.9%
10 repetições546.7 libras75%
11 repetições560.3 libras73.2%
12 repetições574 libras71.4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 410 libras × 12 repetições?

Levantar 410 libras a 12 repetições dá uma repetição máxima estimada de 574 libras

Que porcentagem do meu máximo são 410 libras × 12 repetições?

410 libras a 12 repetições equivalem a 71.4% de uma repetição máxima estimada de 574 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 574 libras são 516.6 libras e 70% são 401.8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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