Разовый максимум для 40 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 40 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
46,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

40 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 46,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 45–47,6 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%44,4 фунта
90%42 фунта
85,7%40 фунтов — этот подход
85%39,7 фунта
80%37,4 фунта
75%35 фунтов
70%32,7 фунта
65%30,4 фунта
60%28 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 40 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 фунта93,7%
3 повторения44 фунта90,9%
4 повторения45,3 фунта88,3%
5 повторений46,7 фунта85,7%
6 повторений48 фунтов83,3%
7 повторений49,3 фунта81,1%
8 повторений50,7 фунта78,9%
9 повторений52 фунта76,9%
10 повторений53,3 фунта75%
11 повторений54,7 фунта73,1%
12 повторений56 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 5 повторений?

Подъём 40 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 46,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 40 фунтов на 5 повторений?

40 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 46,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 46,7 фунта — это 42 фунта, 70% — 32,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также