Разовый максимум для 40 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 40 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
42,7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 40 фунтов — это

93,8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

40 × (1 + 2 ÷ 30)

=

40 × 1,0667

=

42,7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 42,7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%40,5 фунта
90%38,4 фунта
85%36,3 фунта
80%34,1 фунта
75%32 фунта
70%29,9 фунта
65%27,7 фунта
60%25,6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 40 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley42,7 фунта
Brzycki41,1 фунта
Lombardi42,9 фунта
O'Conner42 фунта
Wathan42,3 фунта
Lander41,7 фунта
Mayhew44,6 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 42,7 фунта). Введите поднятый вес (например 40), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 40 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 фунта93,8%
3 повторения44 фунта90,9%
4 повторения45,3 фунта88,2%
5 повторений46,7 фунта85,7%
6 повторений48 фунтов83,3%
7 повторений49,3 фунта81,1%
8 повторений50,7 фунта78,9%
9 повторений52 фунта76,9%
10 повторений53,3 фунта75%
11 повторений54,7 фунта73,2%
12 повторений56 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 2 повторения?

Подъём 40 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 42,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 40 фунтов на 2 повторения?

40 фунтов на 2 повторения — это 93,8% от разового максимума в 42,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 42,7 фунта — это 38,4 фунта, 70% — 29,9 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также