Разовый максимум для 40 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 40 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
53,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

40 × (1 + 10 ÷ 30) ≈ 53,3 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 50–54,1 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%50,6 фунта
90%48 фунтов
85%45,3 фунта
80%42,6 фунта
75%40 фунтов — этот подход
70%37,3 фунта
65%34,6 фунта
60%32 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 40 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения42,7 фунта93,7%
3 повторения44 фунта90,9%
4 повторения45,3 фунта88,3%
5 повторений46,7 фунта85,7%
6 повторений48 фунтов83,3%
7 повторений49,3 фунта81,1%
8 повторений50,7 фунта78,9%
9 повторений52 фунта76,9%
10 повторений53,3 фунта75%
11 повторений54,7 фунта73,1%
12 повторений56 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 40 фунтов на 10 повторений?

Подъём 40 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 53,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 40 фунтов на 10 повторений?

40 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 53,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 53,3 фунта — это 48 фунтов, 70% — 37,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также