Разовый максимум для 395 фунтов на 10 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 10 повторений?

Ответ

Подъём 395 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно
526.7 фунта

Подход на 10 повторений с весом 395 фунтов — это

75%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

395 × (1 + 10 ÷ 30)

=

395 × 1.3333

=

526.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 526.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%500.3 фунта
90%474 фунта
85%447.7 фунта
80%421.3 фунта
75%395 фунтов
70%368.7 фунта
65%342.3 фунта
60%316 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 395 фунтов на 10 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley526.7 фунта
Brzycki526.7 фунта
Lombardi497.3 фунта
O'Conner493.8 фунта
Wathan534.3 фунта
Lander529.6 фунта
Mayhew517.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 10 повторений? (Ответ: 526.7 фунта). Введите поднятый вес (например 395), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 10).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 395 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения421.3 фунта93.8%
3 повторения434.5 фунта90.9%
4 повторения447.7 фунта88.2%
5 повторений460.8 фунта85.7%
6 повторений474 фунта83.3%
7 повторений487.2 фунта81.1%
8 повторений500.3 фунта78.9%
9 повторений513.5 фунта76.9%
10 повторений526.7 фунта75%
11 повторений539.8 фунта73.2%
12 повторений553 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 395 фунтов на 10 повторений?

Подъём 395 фунтов на 10 повторений даёт разовый максимум примерно 526.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 395 фунтов на 10 повторений?

395 фунтов на 10 повторений — это 75% от разового максимума в 526.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 526.7 фунта — это 474 фунта, 70% — 368.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также