Разовый максимум для 385 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 385 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
539 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 385 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

385 × (1 + 12 ÷ 30)

=

385 × 1.4

=

539 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 539 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%512.1 фунта
90%485.1 фунта
85%458.2 фунта
80%431.2 фунта
75%404.3 фунта
70%377.3 фунта
65%350.4 фунта
60%323.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 385 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley539 фунтов
Brzycki554.4 фунта
Lombardi493.6 фунта
O'Conner500.5 фунта
Wathan546.6 фунта
Lander556 фунтов
Mayhew521.3 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 539 фунтов). Введите поднятый вес (например 385), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 385 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения410.7 фунта93.8%
3 повторения423.5 фунта90.9%
4 повторения436.3 фунта88.2%
5 повторений449.2 фунта85.7%
6 повторений462 фунта83.3%
7 повторений474.8 фунта81.1%
8 повторений487.7 фунта78.9%
9 повторений500.5 фунта76.9%
10 повторений513.3 фунта75%
11 повторений526.2 фунта73.2%
12 повторений539 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 385 фунтов на 12 повторений?

Подъём 385 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 539 фунтов

Сколько процентов от максимума — 385 фунтов на 12 повторений?

385 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 539 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 539 фунтов — это 485.1 фунта, 70% — 377.3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также