Repetición máxima para 385 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima
Repetición máxima para
a
reps

¿Cuál es la repetición máxima con 385 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 385 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de
539 libras

Una serie de 12 repeticiones con 385 libras es el

71,4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

385 × (1 + 12 ÷ 30)

=

385 × 1,4

=

539 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 539 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RMPeso de trabajo
95%512,1 libras
90%485,1 libras
85%458,2 libras
80%431,2 libras
75%404,3 libras
70%377,3 libras
65%350,4 libras
60%323,4 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 385 libras × 12 repeticiones:

Fórmula1RM estimada
Epley539 libras
Brzycki554,4 libras
Lombardi493,6 libras
O'Conner500,5 libras
Wathan546,6 libras
Lander556 libras
Mayhew521,3 libras

Cálculos relacionados

Ver también

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 385 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 539 libras). Introduce el peso levantado (ej. 385), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).
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Repetición máxima para
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Tabla de repetición máxima para 385 libras

RepeticionesRepetición máxima% de 1RM
2 repeticiones410,7 libras93,8%
3 repeticiones423,5 libras90,9%
4 repeticiones436,3 libras88,2%
5 repeticiones449,2 libras85,7%
6 repeticiones462 libras83,3%
7 repeticiones474,8 libras81,1%
8 repeticiones487,7 libras78,9%
9 repeticiones500,5 libras76,9%
10 repeticiones513,3 libras75%
11 repeticiones526,2 libras73,2%
12 repeticiones539 libras71,4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 385 libras × 12 repeticiones?

Levantar 385 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 539 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 385 libras × 12 repeticiones?

385 libras a 12 repeticiones equivalen al 71,4% de una repetición máxima estimada de 539 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 539 libras son 485,1 libras y el 70% son 377,3 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.

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