Разовый максимум для 37.5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 37,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
43,8 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

37,5 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 43,8 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 42,2–44,6 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%41,6 килограмма
90%39,4 килограмма
85,6%37,5 килограмма — этот подход
85%37,2 килограмма
80%35 килограммов
75%32,9 килограмма
70%30,7 килограмма
65%28,5 килограмма
60%26,3 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 37,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения40 килограммов93,8%
3 повторения41,3 килограмма90,8%
4 повторения42,5 килограмма88,2%
5 повторений43,8 килограмма85,6%
6 повторений45 килограммов83,3%
7 повторений46,3 килограмма81%
8 повторений47,5 килограмма78,9%
9 повторений48,8 килограмма76,8%
10 повторений50 килограммов75%
11 повторений51,3 килограмма73,1%
12 повторений52,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 37,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 43,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 37,5 килограмма на 5 повторений?

37,5 килограмма на 5 повторений — это 85,6% от разового максимума в 43,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 43,8 килограмма — это 39,4 килограмма, 70% — 30,7 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также