Разовый максимум для 37,5 килограмма на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 5 повторений?

Ответ

Подъём 37,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
43,8 килограмма

Подход на 5 повторений с весом 37,5 килограмма — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

37,5 × (1 + 5 ÷ 30)

=

37,5 × 1,1667

=

43,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 43,8 килограмма — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%41,6 килограмма
90%39,4 килограмма
85%37,2 килограмма
80%35 килограммов
75%32,8 килограмма
70%30,6 килограмма
65%28,4 килограмма
60%26,3 килограмма

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 37,5 килограмма на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley43,8 килограмма
Brzycki42,2 килограмма
Lombardi44 килограмма
O'Conner42,2 килограмма
Wathan43,9 килограмма
Lander42,6 килограмма
Mayhew44,6 килограмма

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 5 повторений? (Ответ: 43,8 килограмма). Введите поднятый вес (например 37.5), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 37,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения40 килограммов93,8%
3 повторения41,3 килограмма90,9%
4 повторения42,5 килограмма88,2%
5 повторений43,8 килограмма85,7%
6 повторений45 килограммов83,3%
7 повторений46,3 килограмма81,1%
8 повторений47,5 килограмма78,9%
9 повторений48,8 килограмма76,9%
10 повторений50 килограммов75%
11 повторений51,3 килограмма73,2%
12 повторений52,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 5 повторений?

Подъём 37,5 килограмма на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 43,8 килограмма

Сколько процентов от максимума — 37,5 килограмма на 5 повторений?

37,5 килограмма на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 43,8 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 43,8 килограмма — это 39,4 килограмма, 70% — 30,6 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также