Разовый максимум для 37.5 килограмма на 3 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 3 повторения?

Ответ

Подъём 37,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
41,3 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

37,5 × (1 + 3 ÷ 30) ≈ 41,3 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 39,7–42,7 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%39,2 килограмма
90,8%37,5 килограмма — этот подход
90%37,2 килограмма
85%35,1 килограмма
80%33 килограмма
75%31 килограмм
70%28,9 килограмма
65%26,8 килограмма
60%24,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 37,5 килограмма

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения40 килограммов93,8%
3 повторения41,3 килограмма90,8%
4 повторения42,5 килограмма88,2%
5 повторений43,8 килограмма85,6%
6 повторений45 килограммов83,3%
7 повторений46,3 килограмма81%
8 повторений47,5 килограмма78,9%
9 повторений48,8 килограмма76,8%
10 повторений50 килограммов75%
11 повторений51,3 килограмма73,1%
12 повторений52,5 килограмма71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 37,5 килограмма на 3 повторения?

Подъём 37,5 килограмма на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 41,3 килограмма

Сколько процентов от максимума — 37,5 килограмма на 3 повторения?

37,5 килограмма на 3 повторения — это 90,8% от разового максимума в 41,3 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 41,3 килограмма — это 37,2 килограмма, 70% — 28,9 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также