Разовый максимум для 350 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 350 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
478.3 фунта

Подход на 11 повторений с весом 350 фунтов — это

73.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

350 × (1 + 11 ÷ 30)

=

350 × 1.3667

=

478.3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 478.3 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%454.4 фунта
90%430.5 фунта
85%406.6 фунта
80%382.7 фунта
75%358.8 фунта
70%334.8 фунта
65%310.9 фунта
60%287 фунтов

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 350 фунтов на 11 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley478.3 фунта
Brzycki484.6 фунта
Lombardi444.8 фунта
O'Conner446.2 фунта
Wathan485.3 фунта
Lander486.7 фунта
Mayhew466.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 11 повторений? (Ответ: 478.3 фунта). Введите поднятый вес (например 350), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 11).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 350 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения373.3 фунта93.8%
3 повторения385 фунтов90.9%
4 повторения396.7 фунта88.2%
5 повторений408.3 фунта85.7%
6 повторений420 фунтов83.3%
7 повторений431.7 фунта81.1%
8 повторений443.3 фунта78.9%
9 повторений455 фунтов76.9%
10 повторений466.7 фунта75%
11 повторений478.3 фунта73.2%
12 повторений490 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 350 фунтов на 11 повторений?

Подъём 350 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 478.3 фунта

Сколько процентов от максимума — 350 фунтов на 11 повторений?

350 фунтов на 11 повторений — это 73.2% от разового максимума в 478.3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 478.3 фунта — это 430.5 фунта, 70% — 334.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также