Repetição máxima para 350 libras × 11 repetições

Calculadora de repetição máxima
Repetição máxima para
a
reps

Qual é a repetição máxima com 350 libras × 11 repetições?

Resposta

Levantar 350 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de
478,3 libras

Uma série de 11 repetições com 350 libras é

73,2%

da sua repetição máxima estimada

Nota: esta é uma estimativa, não um máximo testado. As fórmulas por repetições são mais precisas entre 2 e 6 repetições e divergem mais quanto mais longa for a série. Aqueça e use um ajudante antes de tentar uma repetição real no máximo.

Como calcular a repetição máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repetições ÷ 30)

A fórmula de Epley assume que cada repetição adicional corresponde a cerca de 3,33% a mais de peso na barra. Substitua a sua série:

350 × (1 + 11 ÷ 30)

=

350 × 1,3667

=

478,3 libras

Pesos de treino em % de 1RM

Percentuais do seu máximo estimado de 478,3 libras, do jeito que a maioria dos programas de força prescreve a carga:

% de 1RMPeso de trabalho
95%454,4 libras
90%430,5 libras
85%406,6 libras
80%382,7 libras
75%358,8 libras
70%334,8 libras
65%310,9 libras
60%287 libras

Outras fórmulas de repetição máxima

As fórmulas publicadas de 1RM discordam entre si, e a diferença cresce com o número de repetições. Esta página responde com Epley; veja o que as outras dão para 350 libras × 11 repetições:

Fórmula1RM estimada
Epley478,3 libras
Brzycki484,6 libras
Lombardi444,8 libras
O'Conner446,2 libras
Wathan485,3 libras
Lander486,7 libras
Mayhew466,2 libras

Cálculos relacionados

Veja também

Calculadora de repetição máxima

Esta calculadora estima sua repetição máxima (1RM) — o peso mais alto que você conseguiria levantar em uma única repetição — a partir de uma série que você já completou. Por exemplo, pode ajudá-lo a descobrir qual é a repetição máxima com 350 libras × 11 repetições? (A resposta é: 478,3 libras). Digite o peso levantado (ex. 350), escolha libras ou quilogramas e informe quantas repetições você fez (ex. 11).
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Tabela de repetição máxima para 350 libras

RepetiçõesRepetição máxima% de 1RM
2 repetições373,3 libras93,8%
3 repetições385 libras90,9%
4 repetições396,7 libras88,2%
5 repetições408,3 libras85,7%
6 repetições420 libras83,3%
7 repetições431,7 libras81,1%
8 repetições443,3 libras78,9%
9 repetições455 libras76,9%
10 repetições466,7 libras75%
11 repetições478,3 libras73,2%
12 repetições490 libras71,4%

FAQ

Qual é a repetição máxima com 350 libras × 11 repetições?

Levantar 350 libras a 11 repetições dá uma repetição máxima estimada de 478,3 libras

Que porcentagem do meu máximo são 350 libras × 11 repetições?

350 libras a 11 repetições equivalem a 73,2% de uma repetição máxima estimada de 478,3 libras.

Quanto é 90% e 70% desse máximo?

90% de 478,3 libras são 430,5 libras e 70% são 334,8 libras. O trabalho de força costuma ficar entre 85 e 95%, e o de volume e técnica perto de 65–75%.

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