Разовый максимум для 35 килограммов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 35 килограммов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 35 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
39,7 килограмма

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

35 × (1 + 4 ÷ 30) ≈ 39,7 килограмма

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 38,2–40,8 килограмма

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%37,7 килограмма
90%35,7 килограмма
88,2%35 килограммов — этот подход
85%33,7 килограмма
80%31,8 килограмма
75%29,8 килограмма
70%27,8 килограмма
65%25,8 килограмма
60%23,8 килограмма

Смотрите также

Таблица разового максимума для 35 килограммов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения37,3 килограмма93,8%
3 повторения38,5 килограмма90,9%
4 повторения39,7 килограмма88,2%
5 повторений40,8 килограмма85,8%
6 повторений42 килограмма83,3%
7 повторений43,2 килограмма81%
8 повторений44,3 килограмма79%
9 повторений45,5 килограмма76,9%
10 повторений46,7 килограмма74,9%
11 повторений47,8 килограмма73,2%
12 повторений49 килограммов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 35 килограммов на 4 повторения?

Подъём 35 килограммов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 39,7 килограмма

Сколько процентов от максимума — 35 килограммов на 4 повторения?

35 килограммов на 4 повторения — это 88,2% от разового максимума в 39,7 килограмма.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 39,7 килограмма — это 35,7 килограмма, 70% — 27,8 килограмма. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также