Разовый максимум для 345 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 345 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
483 фунта

Подход на 12 повторений с весом 345 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

345 × (1 + 12 ÷ 30)

=

345 × 1.4

=

483 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 483 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%458.8 фунта
90%434.7 фунта
85%410.5 фунта
80%386.4 фунта
75%362.2 фунта
70%338.1 фунта
65%314 фунтов
60%289.8 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 345 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley483 фунта
Brzycki496.8 фунта
Lombardi442.3 фунта
O'Conner448.5 фунта
Wathan489.9 фунта
Lander498.2 фунта
Mayhew467.1 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 483 фунта). Введите поднятый вес (например 345), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 345 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения368 фунтов93.8%
3 повторения379.5 фунта90.9%
4 повторения391 фунт88.2%
5 повторений402.5 фунта85.7%
6 повторений414 фунтов83.3%
7 повторений425.5 фунта81.1%
8 повторений437 фунтов78.9%
9 повторений448.5 фунта76.9%
10 повторений460 фунтов75%
11 повторений471.5 фунта73.2%
12 повторений483 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 345 фунтов на 12 повторений?

Подъём 345 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 483 фунта

Сколько процентов от максимума — 345 фунтов на 12 повторений?

345 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 483 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 483 фунта — это 434.7 фунта, 70% — 338.1 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также