Разовый максимум для 340 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 340 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
476 фунтов

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 12 повторений формулы расходятся — остальные дают 435,9–491 фунт: 476 фунтов — грубый ориентир.

340 × (1 + 12 ÷ 30) = 476 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%452,2 фунта
90%428,4 фунта
85%404,6 фунта
80%380,8 фунта
75%357 фунтов
71,4%340 фунтов — этот подход
70%333,2 фунта
65%309,4 фунта
60%285,6 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 340 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения362,7 фунта93,7%
3 повторения374 фунта90,9%
4 повторения385,3 фунта88,2%
5 повторений396,7 фунта85,7%
6 повторений408 фунтов83,3%
7 повторений419,3 фунта81,1%
8 повторений430,7 фунта78,9%
9 повторений442 фунта76,9%
10 повторений453,3 фунта75%
11 повторений464,7 фунта73,2%
12 повторений476 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 12 повторений?

Подъём 340 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 476 фунтов

Сколько процентов от максимума — 340 фунтов на 12 повторений?

340 фунтов на 12 повторений — это 71,4% от разового максимума в 476 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 476 фунтов — это 428,4 фунта, 70% — 333,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также