Разовый максимум для 340 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 340 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
476 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 340 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

340 × (1 + 12 ÷ 30)

=

340 × 1.4

=

476 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 476 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%452.2 фунта
90%428.4 фунта
85%404.6 фунта
80%380.8 фунта
75%357 фунтов
70%333.2 фунта
65%309.4 фунта
60%285.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 340 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley476 фунтов
Brzycki489.6 фунта
Lombardi435.9 фунта
O'Conner442 фунта
Wathan482.8 фунта
Lander491 фунт
Mayhew460.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 476 фунтов). Введите поднятый вес (например 340), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 340 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения362.7 фунта93.8%
3 повторения374 фунта90.9%
4 повторения385.3 фунта88.2%
5 повторений396.7 фунта85.7%
6 повторений408 фунтов83.3%
7 повторений419.3 фунта81.1%
8 повторений430.7 фунта78.9%
9 повторений442 фунта76.9%
10 повторений453.3 фунта75%
11 повторений464.7 фунта73.2%
12 повторений476 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 340 фунтов на 12 повторений?

Подъём 340 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 476 фунтов

Сколько процентов от максимума — 340 фунтов на 12 повторений?

340 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 476 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 476 фунтов — это 428.4 фунта, 70% — 333.2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также