Разовый максимум для 330 фунтов на 4 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 4 повторения?

Ответ

Подъём 330 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно
374 фунта

Подход на 4 повторения с весом 330 фунтов — это

88.2%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

330 × (1 + 4 ÷ 30)

=

330 × 1.1333

=

374 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 374 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%355.3 фунта
90%336.6 фунта
85%317.9 фунта
80%299.2 фунта
75%280.5 фунта
70%261.8 фунта
65%243.1 фунта
60%224.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 330 фунтов на 4 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley374 фунта
Brzycki360 фунтов
Lombardi379.1 фунта
O'Conner363 фунта
Wathan374.1 фунта
Lander364.2 фунта
Mayhew384.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 4 повторения? (Ответ: 374 фунта). Введите поднятый вес (например 330), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 4).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 330 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения352 фунта93.8%
3 повторения363 фунта90.9%
4 повторения374 фунта88.2%
5 повторений385 фунтов85.7%
6 повторений396 фунтов83.3%
7 повторений407 фунтов81.1%
8 повторений418 фунтов78.9%
9 повторений429 фунтов76.9%
10 повторений440 фунтов75%
11 повторений451 фунт73.2%
12 повторений462 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 4 повторения?

Подъём 330 фунтов на 4 повторения даёт разовый максимум примерно 374 фунта

Сколько процентов от максимума — 330 фунтов на 4 повторения?

330 фунтов на 4 повторения — это 88.2% от разового максимума в 374 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 374 фунта — это 336.6 фунта, 70% — 261.8 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также