Разовый максимум для 330 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 330 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
462 фунта

Подход на 12 повторений с весом 330 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

330 × (1 + 12 ÷ 30)

=

330 × 1.4

=

462 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 462 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%438.9 фунта
90%415.8 фунта
85%392.7 фунта
80%369.6 фунта
75%346.5 фунта
70%323.4 фунта
65%300.3 фунта
60%277.2 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 330 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley462 фунта
Brzycki475.2 фунта
Lombardi423.1 фунта
O'Conner429 фунтов
Wathan468.6 фунта
Lander476.6 фунта
Mayhew446.8 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 462 фунта). Введите поднятый вес (например 330), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 330 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения352 фунта93.8%
3 повторения363 фунта90.9%
4 повторения374 фунта88.2%
5 повторений385 фунтов85.7%
6 повторений396 фунтов83.3%
7 повторений407 фунтов81.1%
8 повторений418 фунтов78.9%
9 повторений429 фунтов76.9%
10 повторений440 фунтов75%
11 повторений451 фунт73.2%
12 повторений462 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 330 фунтов на 12 повторений?

Подъём 330 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 462 фунта

Сколько процентов от максимума — 330 фунтов на 12 повторений?

330 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 462 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 462 фунта — это 415.8 фунта, 70% — 323.4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также