Repetición máxima para 330 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 330 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 330 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

462 libras

Una serie de 12 repeticiones con 330 libras es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

330 × (1 + 12 ÷ 30)

330 × 1.4

462 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 462 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	438.9 libras
90%	415.8 libras
85%	392.7 libras
80%	369.6 libras
75%	346.5 libras
70%	323.4 libras
65%	300.3 libras
60%	277.2 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 330 libras × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	462 libras
Brzycki	475.2 libras
Lombardi	423.1 libras
O'Conner	429 libras
Wathan	468.6 libras
Lander	476.6 libras
Mayhew	446.8 libras

Cálculos relacionados

¿Cuál es mi 1RM con 330 lb × 11 repeticiones?

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 330 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 462 libras). Introduce el peso levantado (ej. 330), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 330 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	352 libras	93.8%
3 repeticiones	363 libras	90.9%
4 repeticiones	374 libras	88.2%
5 repeticiones	385 libras	85.7%
6 repeticiones	396 libras	83.3%
7 repeticiones	407 libras	81.1%
8 repeticiones	418 libras	78.9%
9 repeticiones	429 libras	76.9%
10 repeticiones	440 libras	75%
11 repeticiones	451 libras	73.2%
12 repeticiones	462 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 330 libras × 12 repeticiones?

Levantar 330 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 462 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 330 libras × 12 repeticiones?

330 libras a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 462 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 462 libras son 415.8 libras y el 70% son 323.4 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.