Разовый максимум для 325 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 325 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
455 фунтов

Подход на 12 повторений с весом 325 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

325 × (1 + 12 ÷ 30)

=

325 × 1.4

=

455 фунтов

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 455 фунтов — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%432.2 фунта
90%409.5 фунта
85%386.7 фунта
80%364 фунта
75%341.2 фунта
70%318.5 фунта
65%295.7 фунта
60%273 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 325 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley455 фунтов
Brzycki468 фунтов
Lombardi416.7 фунта
O'Conner422.5 фунта
Wathan461.5 фунта
Lander469.3 фунта
Mayhew440 фунтов

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 455 фунтов). Введите поднятый вес (например 325), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 325 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения346.7 фунта93.8%
3 повторения357.5 фунта90.9%
4 повторения368.3 фунта88.2%
5 повторений379.2 фунта85.7%
6 повторений390 фунтов83.3%
7 повторений400.8 фунта81.1%
8 повторений411.7 фунта78.9%
9 повторений422.5 фунта76.9%
10 повторений433.3 фунта75%
11 повторений444.2 фунта73.2%
12 повторений455 фунтов71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 325 фунтов на 12 повторений?

Подъём 325 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 455 фунтов

Сколько процентов от максимума — 325 фунтов на 12 повторений?

325 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 455 фунтов.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 455 фунтов — это 409.5 фунта, 70% — 318.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также