Repetición máxima para 325 libras × 12 repeticiones

Calculadora de repetición máxima

¿Cuál es la repetición máxima con 325 libras × 12 repeticiones?

Respuesta

Levantar 325 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de

455 libras

Una serie de 12 repeticiones con 325 libras es el

71.4%

de tu repetición máxima estimada

Nota: es una estimación, no un máximo probado. Las fórmulas por repeticiones son más precisas entre 2 y 6 repeticiones y se separan más cuanto más larga es la serie. Calienta y usa un ayudante antes de intentar una repetición real al máximo.

Cómo calcular la repetición máxima

Fórmula de Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones ÷ 30)

La fórmula de Epley asume que cada repetición adicional equivale aproximadamente a un 3,33% más de peso en la barra. Sustituye tu serie:

325 × (1 + 12 ÷ 30)

325 × 1.4

455 libras

Pesos de entrenamiento en % de 1RM

Porcentajes de tu máximo estimado de 455 libras, tal como la mayoría de los programas de fuerza prescriben la carga:

% de 1RM	Peso de trabajo
95%	432.2 libras
90%	409.5 libras
85%	386.7 libras
80%	364 libras
75%	341.2 libras
70%	318.5 libras
65%	295.7 libras
60%	273 libras

Otras fórmulas de repetición máxima

Las fórmulas publicadas de 1RM no coinciden, y la diferencia crece con el número de repeticiones. Esta página responde con Epley; esto es lo que dan las demás para 325 libras × 12 repeticiones:

Fórmula	1RM estimada
Epley	455 libras
Brzycki	468 libras
Lombardi	416.7 libras
O'Conner	422.5 libras
Wathan	461.5 libras
Lander	469.3 libras
Mayhew	440 libras

Cálculos relacionados

¿Cuál es mi 1RM con 325 lb × 11 repeticiones?

Ver también

Significado del IMC - Comprobar el significado de IMC
Calculadora de IMC (Imperial) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (ft/in/lbs)
Calculadora de IMC (sistema métrico) - Calculadora del Índice de Masa Corporal (kg/cm)
Calculadora de Peso Ideal (Imperial) - Averigua el peso ideal para una altura determinada en pies/pulgadas.
Calculadora de Peso Ideal (Métrico) - Averiguar el peso ideal para una altura determinada en centímetros

Calculadora de repetición máxima

Esta calculadora estima tu repetición máxima (1RM) — el peso más alto que podrías levantar en una sola repetición — a partir de una serie que ya has completado. Por ejemplo, puede ayudarte a determinar ¿Cuál es la repetición máxima con 325 libras × 12 repeticiones? (La respuesta es: 455 libras). Introduce el peso levantado (ej. 325), elige libras o kilogramos e indica cuántas repeticiones lograste (ej. 12).

Calculadora de repetición máxima

Tabla de repetición máxima para 325 libras

Repeticiones	Repetición máxima	% de 1RM
2 repeticiones	346.7 libras	93.8%
3 repeticiones	357.5 libras	90.9%
4 repeticiones	368.3 libras	88.2%
5 repeticiones	379.2 libras	85.7%
6 repeticiones	390 libras	83.3%
7 repeticiones	400.8 libras	81.1%
8 repeticiones	411.7 libras	78.9%
9 repeticiones	422.5 libras	76.9%
10 repeticiones	433.3 libras	75%
11 repeticiones	444.2 libras	73.2%
12 repeticiones	455 libras	71.4%

FAQ

¿Cuál es la repetición máxima con 325 libras × 12 repeticiones?

Levantar 325 libras a 12 repeticiones da una repetición máxima estimada de 455 libras

¿Qué porcentaje de mi máximo son 325 libras × 12 repeticiones?

325 libras a 12 repeticiones equivalen al 71.4% de una repetición máxima estimada de 455 libras.

¿Cuánto es el 90% y el 70% de ese máximo?

El 90% de 455 libras son 409.5 libras y el 70% son 318.5 libras. El trabajo de fuerza suele situarse entre el 85 y el 95%, y el de volumen y técnica cerca del 65–75%.