Разовый максимум для 315 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 315 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
409.5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 315 фунтов — это

76.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

315 × (1 + 9 ÷ 30)

=

315 × 1.3

=

409.5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 409.5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%389 фунтов
90%368.6 фунта
85%348.1 фунта
80%327.6 фунта
75%307.1 фунта
70%286.7 фунта
65%266.2 фунта
60%245.7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 315 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley409.5 фунта
Brzycki405 фунтов
Lombardi392.4 фунта
O'Conner385.9 фунта
Wathan415.1 фунта
Lander407.7 фунта
Mayhew405.2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 409.5 фунта). Введите поднятый вес (например 315), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 315 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения336 фунтов93.8%
3 повторения346.5 фунта90.9%
4 повторения357 фунтов88.2%
5 повторений367.5 фунта85.7%
6 повторений378 фунтов83.3%
7 повторений388.5 фунта81.1%
8 повторений399 фунтов78.9%
9 повторений409.5 фунта76.9%
10 повторений420 фунтов75%
11 повторений430.5 фунта73.2%
12 повторений441 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 9 повторений?

Подъём 315 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 409.5 фунта

Сколько процентов от максимума — 315 фунтов на 9 повторений?

315 фунтов на 9 повторений — это 76.9% от разового максимума в 409.5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 409.5 фунта — это 368.6 фунта, 70% — 286.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также