Разовый максимум для 315 фунтов на 9 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 9 повторений?

Ответ

Подъём 315 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно
409,5 фунта

Подход на 9 повторений с весом 315 фунтов — это

76,9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

315 × (1 + 9 ÷ 30)

=

315 × 1,3

=

409,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 409,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%389 фунтов
90%368,6 фунта
85%348,1 фунта
80%327,6 фунта
75%307,1 фунта
70%286,7 фунта
65%266,2 фунта
60%245,7 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 315 фунтов на 9 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley409,5 фунта
Brzycki405 фунтов
Lombardi392,4 фунта
O'Conner385,9 фунта
Wathan415,1 фунта
Lander407,7 фунта
Mayhew405,2 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 9 повторений? (Ответ: 409,5 фунта). Введите поднятый вес (например 315), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 9).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 315 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения336 фунтов93,8%
3 повторения346,5 фунта90,9%
4 повторения357 фунтов88,2%
5 повторений367,5 фунта85,7%
6 повторений378 фунтов83,3%
7 повторений388,5 фунта81,1%
8 повторений399 фунтов78,9%
9 повторений409,5 фунта76,9%
10 повторений420 фунтов75%
11 повторений430,5 фунта73,2%
12 повторений441 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 9 повторений?

Подъём 315 фунтов на 9 повторений даёт разовый максимум примерно 409,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 315 фунтов на 9 повторений?

315 фунтов на 9 повторений — это 76,9% от разового максимума в 409,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 409,5 фунта — это 368,6 фунта, 70% — 286,7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также