Разовый максимум для 315 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 315 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
367,5 фунта

Подход на 5 повторений с весом 315 фунтов — это

85,7%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3,33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

315 × (1 + 5 ÷ 30)

=

315 × 1,1667

=

367,5 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 367,5 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%349,1 фунта
90%330,8 фунта
85%312,4 фунта
80%294 фунта
75%275,6 фунта
70%257,3 фунта
65%238,9 фунта
60%220,5 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 315 фунтов на 5 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley367,5 фунта
Brzycki354,4 фунта
Lombardi370 фунтов
O'Conner354,4 фунта
Wathan369 фунтов
Lander358,2 фунта
Mayhew374,9 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 5 повторений? (Ответ: 367,5 фунта). Введите поднятый вес (например 315), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 5).
Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Таблица разового максимума для 315 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения336 фунтов93,8%
3 повторения346,5 фунта90,9%
4 повторения357 фунтов88,2%
5 повторений367,5 фунта85,7%
6 повторений378 фунтов83,3%
7 повторений388,5 фунта81,1%
8 повторений399 фунтов78,9%
9 повторений409,5 фунта76,9%
10 повторений420 фунтов75%
11 повторений430,5 фунта73,2%
12 повторений441 фунт71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 5 повторений?

Подъём 315 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 367,5 фунта

Сколько процентов от максимума — 315 фунтов на 5 повторений?

315 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 367,5 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 367,5 фунта — это 330,8 фунта, 70% — 257,3 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также