Разовый максимум для 315 фунтов на 12 повторений

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 12 повторений?

Ответ

Подъём 315 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно
441 фунт

Подход на 12 повторений с весом 315 фунтов — это

71.4%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

315 × (1 + 12 ÷ 30)

=

315 × 1.4

=

441 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 441 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%419 фунтов
90%396.9 фунта
85%374.9 фунта
80%352.8 фунта
75%330.8 фунта
70%308.7 фунта
65%286.7 фунта
60%264.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 315 фунтов на 12 повторений:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley441 фунт
Brzycki453.6 фунта
Lombardi403.9 фунта
O'Conner409.5 фунта
Wathan447.3 фунта
Lander454.9 фунта
Mayhew426.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 12 повторений? (Ответ: 441 фунт). Введите поднятый вес (например 315), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 12).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 315 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения336 фунтов93.8%
3 повторения346.5 фунта90.9%
4 повторения357 фунтов88.2%
5 повторений367.5 фунта85.7%
6 повторений378 фунтов83.3%
7 повторений388.5 фунта81.1%
8 повторений399 фунтов78.9%
9 повторений409.5 фунта76.9%
10 повторений420 фунтов75%
11 повторений430.5 фунта73.2%
12 повторений441 фунт71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 315 фунтов на 12 повторений?

Подъём 315 фунтов на 12 повторений даёт разовый максимум примерно 441 фунт

Сколько процентов от максимума — 315 фунтов на 12 повторений?

315 фунтов на 12 повторений — это 71.4% от разового максимума в 441 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 441 фунт — это 396.9 фунта, 70% — 308.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также