Разовый максимум для 310 фунтов на 5 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 5 повторений?

Ответ

Подъём 310 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно
361,7 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

310 × (1 + 5 ÷ 30) ≈ 361,7 фунта

сравнение методов: шесть других опубликованных формул дают 348,8–368,9 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%343,6 фунта
90%325,5 фунта
85,7%310 фунтов — этот подход
85%307,4 фунта
80%289,4 фунта
75%271,3 фунта
70%253,2 фунта
65%235,1 фунта
60%217 фунтов

Смотрите также

Таблица разового максимума для 310 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения330,7 фунта93,7%
3 повторения341 фунт90,9%
4 повторения351,3 фунта88,2%
5 повторений361,7 фунта85,7%
6 повторений372 фунта83,3%
7 повторений382,3 фунта81,1%
8 повторений392,7 фунта78,9%
9 повторений403 фунта76,9%
10 повторений413,3 фунта75%
11 повторений423,7 фунта73,2%
12 повторений434 фунта71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 5 повторений?

Подъём 310 фунтов на 5 повторений даёт разовый максимум примерно 361,7 фунта

Сколько процентов от максимума — 310 фунтов на 5 повторений?

310 фунтов на 5 повторений — это 85,7% от разового максимума в 361,7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 361,7 фунта — это 325,5 фунта, 70% — 253,2 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также