Разовый максимум для 310 фунтов на 3 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 3 повторения?

Ответ

Подъём 310 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно
341 фунт

Подход на 3 повторения с весом 310 фунтов — это

90.9%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

310 × (1 + 3 ÷ 30)

=

310 × 1.1

=

341 фунт

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 341 фунт — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%324 фунта
90%306.9 фунта
85%289.9 фунта
80%272.8 фунта
75%255.8 фунта
70%238.7 фунта
65%221.7 фунта
60%204.6 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 310 фунтов на 3 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley341 фунт
Brzycki328.2 фунта
Lombardi346 фунтов
O'Conner333.3 фунта
Wathan339.6 фунта
Lander332.3 фунта
Mayhew353.4 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 3 повторения? (Ответ: 341 фунт). Введите поднятый вес (например 310), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 3).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 310 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения330.7 фунта93.8%
3 повторения341 фунт90.9%
4 повторения351.3 фунта88.2%
5 повторений361.7 фунта85.7%
6 повторений372 фунта83.3%
7 повторений382.3 фунта81.1%
8 повторений392.7 фунта78.9%
9 повторений403 фунта76.9%
10 повторений413.3 фунта75%
11 повторений423.7 фунта73.2%
12 повторений434 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 3 повторения?

Подъём 310 фунтов на 3 повторения даёт разовый максимум примерно 341 фунт

Сколько процентов от максимума — 310 фунтов на 3 повторения?

310 фунтов на 3 повторения — это 90.9% от разового максимума в 341 фунт.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 341 фунт — это 306.9 фунта, 70% — 238.7 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также