Разовый максимум для 310 фунтов на 2 повторения

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 2 повторения?

Ответ

Подъём 310 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно
330.7 фунта

Подход на 2 повторения с весом 310 фунтов — это

93.8%

от оценённого разового максимума

Обратите внимание: это оценка, а не проверенный максимум. Формулы по повторениям точнее всего на 2–6 повторениях и расходятся тем сильнее, чем длиннее подход. Перед попыткой реального одноповторного максимума разомнитесь и работайте со страхующим.

Как рассчитать разовый максимум

Формула Epley: 1ПМ = вес × (1 + повторения ÷ 30)

Формула Epley исходит из того, что каждое дополнительное повторение соответствует примерно 3.33% веса на штанге. Подставим ваш подход:

310 × (1 + 2 ÷ 30)

=

310 × 1.0667

=

330.7 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ

Проценты от оценённого максимума 330.7 фунта — в таком виде рабочий вес задаёт большинство силовых программ:

% от 1ПМРабочий вес
95%314.1 фунта
90%297.6 фунта
85%281.1 фунта
80%264.5 фунта
75%248 фунтов
70%231.5 фунта
65%214.9 фунта
60%198.4 фунта

Другие формулы разового максимума

Опубликованные формулы 1ПМ расходятся между собой, и тем сильнее, чем больше повторений. Ответ страницы считается по Epley; вот что дают остальные для 310 фунтов на 2 повторения:

ФормулаОценка 1ПМ
Epley330.7 фунта
Brzycki318.9 фунта
Lombardi332.2 фунта
O'Conner325.5 фунта
Wathan327.7 фунта
Lander323.1 фунта
Mayhew345.5 фунта

Похожие расчеты

Смотрите также

Калькулятор разового максимума

Этот калькулятор оценивает разовый максимум (1ПМ) — вес, который вы смогли бы поднять на одно повторение, — по уже выполненному подходу. Например, он поможет узнать какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 2 повторения? (Ответ: 330.7 фунта). Введите поднятый вес (например 310), выберите фунты или килограммы и укажите число повторений (например 2).

Калькулятор разового максимума

Разовый максимум для

на

повт.

Таблица разового максимума для 310 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения330.7 фунта93.8%
3 повторения341 фунт90.9%
4 повторения351.3 фунта88.2%
5 повторений361.7 фунта85.7%
6 повторений372 фунта83.3%
7 повторений382.3 фунта81.1%
8 повторений392.7 фунта78.9%
9 повторений403 фунта76.9%
10 повторений413.3 фунта75%
11 повторений423.7 фунта73.2%
12 повторений434 фунта71.4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 310 фунтов на 2 повторения?

Подъём 310 фунтов на 2 повторения даёт разовый максимум примерно 330.7 фунта

Сколько процентов от максимума — 310 фунтов на 2 повторения?

310 фунтов на 2 повторения — это 93.8% от разового максимума в 330.7 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 330.7 фунта — это 297.6 фунта, 70% — 231.5 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также