Разовый максимум для 290 фунтов на 11 повторений

Калькулятор разового максимума
Разовый максимум для
на
повт.

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 11 повторений?

Ответ

Подъём 290 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно
396,3 фунта

Формула Epley · оценка по подходу близко к отказу; точность зависит от упражнения и человека и снижается с числом повторений

На 11 повторений формулы расходятся — остальные дают 368,6–403,2 фунта: 396,3 фунта — грубый ориентир.

290 × (1 + 11 ÷ 30) ≈ 396,3 фунта

Рабочие веса в % от 1ПМ
% от 1ПМРабочий вес
95%376,5 фунта
90%356,7 фунта
85%336,9 фунта
80%317 фунтов
75%297,2 фунта
73,2%290 фунтов — этот подход
70%277,4 фунта
65%257,6 фунта
60%237,8 фунта

Смотрите также

Таблица разового максимума для 290 фунтов

ПовторенияРазовый максимум% от 1ПМ
2 повторения309,3 фунта93,8%
3 повторения319 фунтов90,9%
4 повторения328,7 фунта88,2%
5 повторений338,3 фунта85,7%
6 повторений348 фунтов83,3%
7 повторений357,7 фунта81,1%
8 повторений367,3 фунта79%
9 повторений377 фунтов76,9%
10 повторений386,7 фунта75%
11 повторений396,3 фунта73,2%
12 повторений406 фунтов71,4%

FAQ

Какой разовый максимум даёт 290 фунтов на 11 повторений?

Подъём 290 фунтов на 11 повторений даёт разовый максимум примерно 396,3 фунта

Сколько процентов от максимума — 290 фунтов на 11 повторений?

290 фунтов на 11 повторений — это 73,2% от разового максимума в 396,3 фунта.

Какие веса дают 90% и 70% от этого максимума?

90% от 396,3 фунта — это 356,7 фунта, 70% — 277,4 фунта. Силовая работа обычно идёт на 85–95%, объёмная и техническая — ближе к 65–75%.

Смотрите также